腰背痛，六个瑜伽动作舒缓关节

快过年了，你的你的肩膀姿势如何呢？是不是高高耸起，几乎碰到了自己耳朵？还是含胸驼背？亦或二者兼而有之？肩关节是身体中最灵活的关节，但由于白天肩膀活动幅度有限，我们常感觉肩膀被“锁住”了。如果你在假期感觉自己的腰背不舒服，可以尝试以下六个动作舒缓关节，拉伸肩颈。

这种瑜伽姿势是最基本的肩膀拉伸动作，特别适用于弯腰驼背在办公桌前坐了一天的人。

动作要领：在开始做动作之前，将肩膀向后转几圈放松一下。然后双手放在背后，掌心合十呈祈祷状，如果做不到合掌动作， 指节碰触也可以，或者用瑜伽带、阻力带或毛巾把手绑起来。

和其他扭转式一样，这个瑜伽体式使得心脏位置高于头，能让血液流向上半身。McKenna说，这个体式最棒的一点在于，练习者可以利于地面作为杠杆，加深伸展程度。

动作要领：双脚分开站立，与胯同宽，屈腿时拉长脊柱。一只手平压在地面上，另一只手伸向天花板，扭转身体，使两条手臂呈一条直线。在对侧重复此动作。

鸟王式可以让耸起的肩膀放松下来，也有助于增大关节运动范围，提高灵活度。

动作要领：向前伸直双臂，然后把左臂绕在你的右臂下面，手背互相接触，注意同时肩膀下压，不要耸起。

当你尝试这个体式之后，就再也离不开它了。先拿起两块瑜伽砖，如果没有可用书籍代替。

动作要领：将一块砖平放在地面上，位置在肩胛骨正下方。将另一块砖竖放在地面上，枕在上面。然后双手分别抓住对侧手肘，保持姿势直到感受到肩膀和胸部打开。

资深瑜伽师可以把手臂伸到脚跟，我们大多数人的肩关节都很紧，做这个动作会有点困难。

动作要领：跪在地上，膝盖分开与胯同宽，大腿和地面垂直。双手放在下背部，手指向下，伸展脊柱向后弯曲，就像躺大沙滩球上一样。

如果手边有一条毛巾或绳带，可以用来协助练习者完成这个动作。

动作要领：右臂向上伸展，与脊柱平行，然后将手臂向肩膀方向弯折，手指朝下。把左臂背在背后，伸向右臂。左右手指拉在一起，如果左右手够不到，则可用绳带协助，缩短两手之间距离