3个动作拯救你的脖子前倾

你是否有过这样的经历：和家人出门，开开心心地走在路上，突然……后背挨了妈妈一巴掌，通常还会伴随一句话：“背挺直了，脖子别往前伸!”

脖子前倾(又叫头前伸)这个问题，很多人都有，平时不痛不痒，经常会被忽视。但是，它会带来一个严重的后果：丑啊!

脖子前倾会让人看起来特别没精神。正常的站姿、耳朵、肩膀处于一条垂直线上。而当脖子前倾时，就会出现一个明显的斜角。更让人郁闷的是，脖子前倾往往还会和含胸、驼背等问题同时出现。丑上加丑……而这种丑，连明星都难以避免。无论国内国外，存在脖子前倾问题的明星，一抓一大把。

我们身边，同样也有很多人被这个问题困扰。为什么会出现脖子前倾？

很多人不论是站着还是坐着，刚开始还挺胸抬头，身姿挺拔，但没过一会儿，脖子不由自主地就伸出去了。这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。除了影响形象外，脖子前倾时，脊椎的状态也不正常，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。而生活中的一些坏习惯，会让脖子前倾更严重。例如：总是低头玩手机、用电脑姿势不正确、久坐、缺乏背部锻炼、睡觉时枕头过高……

3 个动作，练出挺拔身姿

幸好，脖子前倾这个坏习惯，还有得救。除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。下面 3 个动作，坚持练，有惊喜哦。

动作一：“我没钱”

这个动作非常像无奈地摊着手说“我没钱”。

首先，你需要全程让大臂和身体夹紧。然后用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉，不仅可以强化身型，还能缓解肩部疲劳。

每天做15到20次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。 想要矫正脖子前倾，只靠强化后背肌肉是不够的，我们还需要放松胸肌。

动作二：胸肌拉伸

这个胸肌拉伸的动作非常方便，不需要靠墙也能完成。

首先，双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。你会感觉到胸部，肩膀，脖子都得到了很好的拉伸感，保持5个深呼吸，再做一次。 这个动作，每天做 8到10次，随时随地放松胸肌，轻松自在。

动作三：靠墙天使

厉害的来了!一个动作帮助你找到身姿挺拔，气质绝佳的感觉。

首先，身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂做“投降”状。在持续“投降”的过程里，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群，可以说是一举两得。 每天睡前做上15到20次，立刻就能感觉到整个人站得更直了。

(华龙网综合)